ро, я дам немножко отвлеченный совет, но это помогло мне в свое время, и до сих пор в использовании, хоть я уже и не в Китае на данный момент.Составляйте планы в письменном виде. Долгосрочные важны, но краткосрочные еще важнее, намного. Что я имею в виду: в Китае часто такое бывало, что проведешь день, вроде что-то делал, а вечером сидишь и думаешь, что по сути и не сделал то ничего, так, мелочи. Да и не помнишь особо что это именно было. И нет удовлетворения от проведенного дня, будто впустую. И печалишься по этому поводу.
А потом я попробовал с вечера составлять план на следующий день. Прямо по пунктам: прочитать вот эту статью, сходить в такое-то место, потренироваться в игре в 象棋, да что угодно. И на следующий день, когда вы будете проставлять галочки возле всего, что сделано, будет приходить удовлетворение от того, что вот он, результат, виден, а не просто сделал да забыл. Сейчас это намного удобнее, можно использовать приложения. Мне, например, зашел Wunderlist, аналогов много, поищите что-то свое.
На счет долгосрочных планов - тоже, написали, а потом разбили на мелкие кусочки, записали в планировщике, и выполняете потихоньку. Например, путешествие разбиваете на почитать путеводитель, купить билеты, собрать чемодан, и так далее. И поверьте, удовлетворения от галочки напротив "собрать чемодан" намного больше, чем просто от незапланированно собранного чемодана))
То же касается изучения китайского, занятий спортом (те, кто тренируется по программам, знает, что приятно смотреть на пройденный этап и думать "о, вон я сколько уже сделал"), да чего угодно.
Все это позволяет, во-первых, разгрузить голову от повседневных задач - вам не надо постоянно держать в голове что, например, надо вынести мусор и купить продукты, у вас все записано, а значит не потеряется и подсознательно вы об этом беспокоиться не будете, во-вторых, видеть сделанную работу в своем списке, и понимать, что вот, то и то сделал, не зря день прожил.
Я дошел как-то до того, что на самом деле такие задачи как "купить молоко" записывал в приложении в задачи, а потом купил, тыкнул галочку, и приятно, удовлетворение, что выполнил какое-то дело.
Все это не к тому чтобы получать удовлетворение на пустом месте. Просто составляя план на след. день, вы увидите, что дел то вроде мало напланировал, и добавите еще что-нибудь, и время не будет уходить зря.
Все что выше - это краткое изложение книги "Искусство продуктивности без стресса". Читать не советую, вот вам выше краткий пересказ, а книга мусолит эту одну мысль несколько сотен страниц. Я так и не осилил ее, но сам принцип, в ней изложенный, очень помог мне по жизни, именно в плане "не беспокоиться, потому что все записано, сделаем", и "удовлетворение от того, что видишь на бумаге (в приложении), что именно ты сделал". Ощущения, вами описанные, тоже мне знакомы, так что говорю не понаслышке.
骂你 
enkhe