Чем питаться в Китае, чтобы не набрать в весе?

Питаюсь только в столовой университета, и да, в чифаньках. Двигаюсь мало,24\7 учу язык. Люблю баскетбол, всю жизнь играю,но времени увы нет чтобы ходить больше чем 2-3 раза в неделю, эти походы результатов не дали, как набирал так и набираю..

blvrrr

2016.12.21Омёнага Питаюсь только в столовой университета, и да, в чифаньках. Двигаюсь мало,24\7 учу язык. Люблю баскетбол, всю жизнь играю,но времени увы нет чтобы ходить больше чем 2-3 раза в неделю, эти походы результатов не дали, как набирал так и набираю..

Язык учить можно не только за учебниками. Уверен, на баскетбольных площадках у Вас в университете постоянно играют толпы китайцев. Подходите, знакомитесь, предлагаете поиграть с ними - в результате и найдете себе знакомых, и язык подтяните получше унылых языковых пар в китайских университетах, и не дадите себе зажиреть.

В плане эффективности похудения к аэробным нагрузкам рекомендовал бы добавить силовые тренировки, прогресс будет быстрее + не потеряете мышечную массу.

Astar

2016.12.21blvrrr прямо вредные советы какие-то, с такими "перекусами и чаями с печенькой" тс каждый день будет по 3-4 тыщи калорий в день нажирать, хотя вроде и не наедался.

Полный желудок набивать вообще никогда не стоит, это переедание называется. Но с дробным питанием соглашусь

Тут не соглашусь. Ясное дело, печеньками можно тоже наедаться так, что и в китайки ходить не надо. Заставь дурака Богу молиться, как говорится.
Кушать часто и мало касается всего, и тех же печенюшек. Всему должна быть мера. К примеру, я беру в 物美超市 пачку таких круглых мелких печенек за 12 юаней, они у меня заканчиваются за неделю, не меньше. В силу определенных причин, дома я не готовлю. И бывает сидишь, вроде уже есть охота, но думаешь сейчас допишу и схожу поем. А писать уже тяжко, кушать хочется. Раз, кружку кофе налил себе, печенюху закинул одну две, да еще часик можно поработать.
Конечно, лучше в такие моменты закидываться салатом из свежих овощей, или еще чем-нибудь полезным, но если перевести все в реалии жизни, то никаких салатов под рукой не окажется. Так что я назвал более жизненный вариант.

Непоправимая Ошибка

Ошибочное редактирование

Непоправимая Ошибка

2016.12.21Непоправимая Ошибка Спорт - это, конечно, очень правильно. Но только в плане сброса веса малоэффективно.
Чтобы сжечь завтрак, парню придётся часа два бегать по лестнице вверх или интенсивно прыгать на скакалке без перерыва это же время. Набор веса - это перебор по калориям.
Погуглите, сколько нужно в сутки для вашего пола, роста и желаемого веса (сейчас чтобы хотя бы не набирать больше вам нужно около 2000ккал/сутки), потом погуглите, сколько ккал в продуктах. Например, в столовой ложке масла - 250 ккал. В одной шоколадке от 550 ккал. В стандартной поллитровой бутылке газировки или пива около 250 ккал. Биг Тейсти из всем известной сети фаст-фуда содержит 850ккал. Полноценное блюдо в китайской чифаньке, как положено, глубоко обжаренное в масле, с мясом и прочим, это примерно вот столько же, а то и больше. В ресторанных блюдах в России (а порции у них не особо большие, по крайней мере, в сравнении с Китаем) можно увидеть цифры за 1000 ккал.
600 ккал сжигается за час занятий тяжёлой атлетикой с большими весами, бегом вверх по крутой лестнице, чуть меньше интенсивными прыжками на скакалке. Это, пожалуй, самый один из самых больших "расходов". Например, бег со скоростью 15км/ч (!) сожгёт всего 300 ккал за час. Вот и смотрите, что выгоднее, выбрать некалорийную еду или "заниматься спортом".

blvrrr

2016.12.21Astar Тут не соглашусь. Ясное дело, печеньками можно тоже наедаться так, что и в китайки ходить не надо. Заставь дурака Богу молиться, как говорится.
Кушать часто и мало касается всего, и тех же печенюшек. Всему должна быть мера. К примеру, я беру в 物美超市 пачку таких круглых мелких печенек за 12 юаней, они у меня заканчиваются за неделю, не меньше. В силу определенных причин, дома я не готовлю. И бывает сидишь, вроде уже есть охота, но думаешь сейчас допишу и схожу поем. А писать уже тяжко, кушать хочется. Раз, кружку кофе налил себе, печенюху закинул одну две, да еще часик можно поработать.
Конечно, лучше в такие моменты закидываться салатом из свежих овощей, или еще чем-нибудь полезным, но если перевести все в реалии жизни, то никаких салатов под рукой не окажется. Так что я назвал более жизненный вариант.

Так у вас-то и обмен веществ быстрый, судя по всему, некоторым можно каждый день поглощать невероятные дозы сладкого и других быстрых углеводов и ничего
мне так не повезло, например, и от сахара вообще отказался, чтобы поддерживать себя в форме, и это еще в дополнение к регулярным походам в спортзал.

Вообще, слишком быстро у ТС вес подскочил, со здоровьем проблем никаких не наблюдалось?

Рутинёр

жрать меньше надо, контролировать вес, бегать больше, желательно в залах, не по смогу.
и да, лучше уж нормально питаться, чем голодать и потом получить проблемы с желудком!

Marusya

Забудьте про китайскую еду, перекусы на улице и остальные вкусные радости, которые дарит нам Китай, ну реально распирает наших от китайской кухни, может не на десятки килограммов, но поправиться по приезду на 2-3 кг - это обычное дело.
Начните готовить сами, продумывайте все свои приемы пищи и перекусы, готовьте сразу на весь следующий день. Переходите на варку мяса/запекание/тушение, сведите потребление углеводов к минимуму. Кушайте овсянку, бурый рис, гречу, если любите, заказывайте, но ни в коем случае не булки, печешки и т.п.
Ну и конечно же двигайтесь больше. Выберете то, что вам по душе. Игра в баскетбол, бег, велосипед, плаванье - все что угодно, а лучше все и сразу, чтоб было разнообразие, так вы не будете воспринимать мучительные аэробные нагрузки как обязанность. Не упускайте возможность пройтись пешком. Придерживайтесь этих простых, известных всем, правил и результат не заставит себя ждать.
И да, через некоторое время я бы тоже советовала пойти в зал и добавить силовые, чтоб по итогу вы не прожгли мышцы и не остались дряблым, но худым, а худели качественно.

Рутинёр

Astar, а что мешает купить салат или что-то более полезное чем" печеньки"?

Непоправимая Ошибка

2016.12.21Astar И бывает сидишь, вроде уже есть охота, но думаешь сейчас допишу и схожу поем. А писать уже тяжко, кушать хочется. Раз, кружку кофе налил себе, печенюху закинул одну две, да еще часик можно поработать.

Я всегда вот так яблоки кусочками ем. Они хрустящие, сочные, а вкус можно выбрать от сладкого до кислого.
Тут просто ещё одна проблема. У вас здоровое пищевое поведение (спасибо родителям). Вы на двух печеньках останавливаетесь. Мне же, например, надо применить нехилую силу воли (а потом думается не о работе, а о печеньках и только о печеньках, которые запрещаешь себе, а через пару дней всё это накапливается и выливается в срыв). А яблок можно горааааздо больше, чем печенья, съесть без вреда.