Похудение и 过胖

Чычякю

2020.09.09Хома саааААААаааамый главный фактор - жрать не в меру, а уж потом все остальное.

Одинаково важны все факторы, потому что если полагаться только на дефицит калорий a.k.a "жрать меньше", то в первую очередь будет стремительно уходить мышечная масса (из-за чего ее нужно восполнять тренировками). А именно в жиросжигании определяющую роль играют как раз уровень инсулина и гормона роста. Чем выше уровень инсулина, тем сильнее ингибирование липазы (фермента, которого чем больше, тем активнее происходит расщепление и окисление жиров). А при поедании пищи (включая и белковую, и углеводную) уровень инсулина повышается. Поэтому важно не только сколько, а и когда жрать. Например, не стоит делать этого перед и после тренировок, если ваша цель сжечь жир. И наоборот, можно потренироваться в окно утром, пока вы еще не поели и уровень инсулина еще не скакнул вверх.
Плюс с инсулином связана еще одна важная деталь: гормон роста. Он синтезируется как раз при низком уровне инсулина и ограничивает использование мышцами глюкозы, из-за чего организм чтобы обеспечить нормальную мышечную деятельность начинает активнее расходовать жирные кислоты. И это тоже играет одну из ключевых ролей в жиросжигании. Кстати, на синтез гормона роста вроде как влияют распорядок дня и уровень стресса, так что спать по 5 часов и худеть вряд ли получится. Кроме гормона роста есть еще ряд гормонов щитовидки, которые тоже участвуют в липидном обмене, о них можете погуглить.

Так что не стоит выделять какой-то "самый главный фактор", они все одинаково важные. И если их не учитывать, то простым "меньше жрать" можно наделать себе беды не менее неприятной, чем ожирение.

2020.09.09Akari_kgz Это я и имел в ввиду, что надо есть мало и редко, а не 5 раз в день как кормовое животное. 1-2 раз в сутки хватит.

Определяющим будет количество калорий, состав и время приема пищи, а не сколько раз вы поедите. Выше расписал в общих чертах.

>>>

Они скорее всего не переедают, не делают из еды культа, едят только когда голодны и останавливаются если наелись. Наверняка, если поели с друзьями в кафе, следующий приём пищи будет скромным. В общем, делают, как и все стройные люди.

Grechka

>>>

Законы набора веса по всей планете работают одинаково. Не бывает такого, что девушка без высоких физических нагрузок есть как бегемот три раза в день, налегая на углеводну пищу, и остается в своих 40 кг. Это может сработать, когда тебе лет 15, но потом жирок стремительно начнет откладываться 🤷🏼‍♀️
В Китае есть девушки действительно стройные сами по себе, в основном молоденькие совсем, едят плотничком один раз в день все, что захотят. Но сколько бы за раз они ни съели, суточный калораж не переплюнут.
Есть девушки, которые намеренно питаются салатами, зелеными яблоками и водичкой.

Но большинство с виду миниатюрных девушек просто skinny fat. В одежде худенькие, но под одеждой весьма дряблые фигуры с плоской грустной попой и без плоского живота. Я в раздевалках насмотрелась)))) Культа тела у них явно нет. Главное, что ты в принципе худенький в одежде.

Opiate

>>>

Naxin,
смотрите по возрасту
если им 16-20 лет - они действительно много едят и остаются худыми
женщин 35-40 лет худых мало, многие с солидными складками жира, хотя и не такие гиппопотамчики, как в России
ситуация как и везде по планете
мужчины-китайцы после 30-35 лет все с большущим пузом, тюлени
встречал худеньких китаянок за 30 лет, но они яблочком и кефирчиком питаются, годами ни разу лапшу ни рис не пробовали, я поучился бы у них силе воли

Ишёнэ

>>>

2020.09.06Naxin Всем добрый день!
Насмотревшись 电视剧, словила себя на мысли, что почти все главные героини прям таки тощие, но по сюжету сериала такие китаянки никогда не отказывают себе в удовольствии покушать, сходить с парнем в кафе, пожевать на ночь какой-нибудь снэк и т.д.
Подскажите, пожалуйста, как обстоят дела в обычной жизни? Чем питаются стройные китаянки, если учесть, что большая часть китайской пиши довольно маслянистая и жирная Едят ли они вообще хоть что-то или обходятся водицей с овощами?
长话短说, расскажите побольше о сложности сохранения фигуры в Китае

Спасибо за внимание!

посмотрите 小红书, там многие пишут и показывают свой рацион
они правда мало едят
просто иногда себе позволяют нормально поесть в кафе с друзьями