1. Вопрос "на чём сосредоточиться" гораздо важнее чем "как сосредоточиться". Может, большинство из того, что вы хотите делать, делать не нужно? А может то, что вам реально нужно делать и не требует сильного сосредоточения? Делать пусть и не эффективно, но то что надо, чаще всего уже достаточно, даже если вы каждые 5 минут лезете в телефон смотреть смешнявки.
2. Бороться с социалками и т.п. напрямую стоит только если есть сильная проблема (крутите/играете/смотрите много часов в день). Если ничего критичного, оно само отпадёт, когда созреете, а если не отпадёт, то ничего страшного. Какая-то отдушина в любом случае нужна.
3. Определите ключевые обязанности, потребности, зож, всё самое базовое без изысков, т.е. пока они не сделаны, сосредоточиться на другом не сможете. Из плюсов, они обычно на виду и просты: работа/быт/сон/движение/социальное. Нужно умудряться их выполнять и ограничивать, чтобы они не заняли всё.
Короче, главный совет не заморачиваться "как сосредоточиться", а сосредоточиться на том, что нужно и что не нужно делать, и если не успеваете, то переносить в "не нужно", пока не станете успевать.
Чтобы далеко не ходить, "заниматься китайским, читать книги, выполнять творческую работу" можно отнести в "ненужно".
бкрс, "творческая работа" в категории "работа" (с договором и прочим)
я ее люблю, но вот действительно сложно стало концентрироваться и не отвлекаться
с остальным да, согласна. что-то можно отложить
2024.03.15Как не полюбить Петрушу а я в России, как видите, география не влияет)
еще самое противное, из-за того, что вовремя не сосредоточилась и что-то не сделала, вечером нарастает тревожность, ночью не хочется "отпускать" день, пока не сделаешь хоть что-то из запланированного, в итоге ложишься поздно, не высыпаешься, на следующий день повтор сценария ахах
подобная тревожность, созданная из установок в голове "надо сделать это это это", не подкрепленная особой мотивацией, дает примерно такой результат - потеря концентрации. пересмотр свои установок и постановка мотивации.
как человек, который ну вообще не любит планировать, не могу дать точного совета, что делать с этим, тк все какие-то дедлайны (если мотивация во времени - типа сдать проект, написать лабораторную) я закрываю в последний момент, не планируя, а просто делая на вдохновении, так делаю всегда (даже в ущерб сну - да, не полезно), меня это абсолютно устраивает, тревожности при этом нет, но и самодисиплиной это не назовешь. просто так привыкла, просто не могу по другому.
если страдали таким и раньше, советую к врачу обратиться (психиатр поставит adhd за полчаса общения)
wjsl, не, раньше не было. раньше примерно как у вас
Рискну предположить, что вы студентка, я в студенчестве тоже любила подвиги из серии "написать за ночь работу, на которую давали месяц, прийти к восьми на первую пару"
с долгосрочными проектами так не работает
и вообще в тридцать лет это так не работает, потому что ты уже развалина. у меня так, по крайне мере. не обобщаю
2024.03.15Как не полюбить Петрушу wjsl, не, раньше не было. раньше примерно как у вас
Рискну предположить, что вы студентка, я в студенчестве тоже любила подвиги из серии "написать за ночь работу, на которую давали месяц, прийти к восьми на первую пару"
с долгосрочными проектами так не работает
и вообще в тридцать лет это так не работает, потому что ты уже развалина. у меня так, по крайне мере. не обобщаю
Я должна быть мумией тогда) но в работе, в тех же переводах, тоже люблю потянуть, а потом перед самым дедлайном в режиме электровеника сделать. Ну, вернее, теперь уже берусь заблаговременно, но прокрастинирую отчаянно, а когда внутренний счетчик времени говорит: все, или сейчас, или не успеешь - делаю. Да, неполезно... Но я стала меньше брать письменных, больше для души и поддержания формы.
По сабжу: я просто стала себе разрешать любые состояния, которые не убираются по щелчку пальцев. Особенно после Cov19. Любить себя, беречь, холить и лелеять. А мир подождет. Есть приоритеты (необходимость): работа, дом поддерживать в приличном состоянии, общаться (по желанию) и получать впечатления. Очень, очень много прилипших с годами "должна" и "обязана" ушли в туман.
Читать стала меньше, это у всех так, похоже. И что? Держу у кровати Чжуанцзы (на русском) и Нору Галь (изредка заменяя экспозицию), читаю по полстранички перед сном или за утренним кофе (даже не каждый день). Зато это позволяет ощущать себя читающим человеком .
Соцсети сами сходят на нет, когда знаешь, чем заняться без гаджетов.
Вообще, все, что дает ощутимый результат - идеально для времяпровождения. Вязать, шить, мастерить, готовить вкусняшки, каллиграфия, рисование...
Для этого еще важно иметь место - то бишь пространство. Чтобы оно было легко организуемо. Я придумала, что для рисования или швейной машинки буду использовать откидную крышку секретера. Поэтому машинка рядом, нитки внутри, там же на полочке краски, бумага, тушь.
2024.03.15Frau Lau Я должна быть мумией тогда) но в работе, в тех же переводах, тоже люблю потянуть, а потом перед самым дедлайном в режиме электровеника сделать. Ну, вернее, теперь уже берусь заблаговременно, но прокрастинирую отчаянно, а когда внутренний счетчик времени говорит: все, или сейчас, или не успеешь - делаю. Да, неполезно... Но я стала меньше брать письменных, больше для души и поддержания формы.
По сабжу: я просто стала себе разрешать любые состояния, которые не убираются по щелчку пальцев. Особенно после Cov19. Любить себя, беречь, холить и лелеять. А мир подождет. Есть приоритеты (необходимость): работа, дом поддерживать в приличном состоянии, общаться (по желанию) и получать впечатления. Очень, очень много прилипших с годами "должна" и "обязана" ушли в туман.
Читать стала меньше, это у всех так, похоже. И что? Держу у кровати Чжуанцзы (на русском) и Нору Галь (изредка заменяя экспозицию), читаю по полстранички перед сном или за утренним кофе (даже не каждый день). Зато это позволяет ощущать себя читающим человеком .
Соцсети сами сходят на нет, когда знаешь, чем заняться без гаджетов.
Вообще, все, что дает ощутимый результат - идеально для времяпровождения. Вязать, шить, мастерить, готовить вкусняшки, каллиграфия, рисование...
Для этого еще важно иметь место - то бишь пространство. Чтобы оно было легко организуемо. Я придумала, что для рисования или швейной машинки буду использовать откидную крышку секретера. Поэтому машинка рядом, нитки внутри, там же на полочке краски, бумага, тушь.
Вы молодцы!
Вот, сам жду не дождусь, когда вернусь из командировки с буровой, чтобы в тишине, спокойно создать качественный глоссарий, узкоспециализированный, на 1000 терминов в сфере монтажа и пуско-наладки буровой установки... Выверить на двух языках. Отшлифовать все термины.... Вот будет кайф!
Вот, сам жду не дождусь, когда вернусь из командировки с буровой, чтобы в тишине, спокойно создать качественный глоссарий, узкоспециализированный, на 1000 терминов в сфере монтажа и пуско-наладки буровой установки... Выверить на двух языках. Отшлифовать все термины.... Вот будет кайф!
Круто, это целеустремленность. Я уже полгода не могу сесть за составление глоссария. Это как бы важно, но не срочно. А такие задачи у меня проще всего улетают в список "до востребования".
Хотя бы химического. У меня вечно разные темы, и все по разным тетрадям, блокнотам... Иногда искать дольше, чем заново составить)
Но химией я в том году много занималась, надо бы собрать...
Кстати, вспомнила про тему задач (важные-срочные, важные-несрочные, неважные-срочные, неважные-несрочные).
И еще про свое открытие: когда неважных и несрочных задач набирается много, все, стопор.
Потому что я о них могу не помнить, а подсознание помнит и начинает влиять на сознание (в сторону апатии, прокрастинации).
Надо в таком случае напрячься и вспомнить хотя бы несколько несложных дел. Я вот, например, долго откладывала убрать новогодний декор, до марта держала. Потом вспомнила, что надо починить магнитную доску (рамка развалилась), потом разобрала полки в ванной, еще цветок пересадила, выбросила старую сумку и наточила карандаши, в том числе косметические. Разобрала все провода, определила, какие от чего, сложила в корзину.
Без этих дел бы ничего внешне не изменилось, мир бы не рухнул. Но они мощно оттягивают энергию, а если их поделаешь, сразу на нужное силы появляются.
Поэтому полезно подобные задачи записывать в блокнот и планомерно выполнять, ставя прям галочки.
Еще очень важен принцип "Лягушки" - многие, наверное, о нем слышали. Это значит, что в начале дня надо сделать, выполнить самое нежеланное, но нужное дело. Например, завершить письменный перевод. Сделать домашнее задание. Поговорить с начальством. Разрулить конфликт. Вымыть пол в прихожей или отмыть утятницу. У кого что.
Данный принцип экономит ту энергию, которую мы бы тратили на отлынивание и чувство вины. И повышает самооценку, делает день с утра результативным.
2024.03.15lekseus Пушкин со своим "В комнату вошел старик лет 30" таки был прав?
Я тут посмотрела нового Онегина. Там Онегина играет умудренный жизнью мужик сорока лет с сединой. Было бы и ок, если б у Пушкина это не был молодой повеса…
.
