вынесено
2019.11.02 Как Вы достигали поставленную цель? Я тоже хочу попробовать. 2019.11.02
 2019.11.02 Создал для себя систему поощрений и наказаний. Перестал это делать утром до завтрака и каждый раз после приёма пищи, а это считай уже минус 5-6 штук. Также отмечаю в ворде количество, отправной точкой для себя поставил определённую цифру (на данный момент 7), если превысил 7 штук в день - наказываю себя, если 7 или меньше - то поощряю себя определённым образом, то есть создаю себе невероятный стимул в продвижении к своей целе. Чем больше 7-ми - тем больше тормозюсь по направлению к цели. Вот мои успехи: 8-9-10 - оранжик, сойдёт ещё пока. 10 и больше - красник, тревожная кнопка, стоит призадуматься и наказать себя. Через месяц планирую поменять цифру 7 на 5, соответственно жёлтик-оранжик-красник также поменяются соответствующим образом. Также перестал пить кофе, полностью, так как ещё с универа заложилась привычка, приехал в универ - отсидел пару - побежал в столовку - съел чебурек - запил кофием - и какое же наслаждение выкурить одну после кофия. Так и повелось, что кофе тянуло за собой сигарету. Отказался не только от кофе, но и от колы, спрайты, фанты и иже подобных вещей. Не пью уже 3 года. А то заметил я, что при вливании оных напитков желудок начинает барахлить, да и зубы портятся. Ладно кола и фанта - я их не особо любил. Но я запоем пил спрайт. На улице жара 38 градусов, и каким же наслаждением было хлебнуть зелёненькой. Я и сейчас иногда плачу при виде оного напитка, но не позволяю себе. О чём это я: пока сам себя не заставишь - никакие книги и рекомендации не помогут. Плюс здоровьем хочется заняться уже прямо сейчас, а не тогда, когда рассыпаться начну. 2019.11.03
 2019.11.03У каждого свой подход к таким делам. Хоть постепенное уменьшение рекомендуется многими врачами, знакомый говорит, что для него так мучительнее (курил лет 20, в среднем по 2 пачки в день, пытался так бросать, срывался; потом перестал в одночасье, поставив временную границу 6 недель. Первые две недели желание было острое, следующие две -- терпимо, а через месяц только если кто-то курил в его присутствии. Еще где-то в течение полугода-года иногда снилось, что курит, но в реальности желания не было 2019.11.03
2019.11.03 Ну а то понятно, у каждого своя организменная переносимость и выносливость. Вот дай мне семечки в руку, или селёдку - дак я вообще курить не буду от счастья. Семечками сейчас и заедаю всё хотение. Но бывают непонятные срывы, сигарета незаметно автоматически зажигается и попадает в рот. Вот это под контроль пока взять не могу. Плюс иногда китайцы подкидывают сигареты (согласно их этикету), и зажигалочка от них уже тут как тут под носом, и неудобно отказываться. Пока пляшу под их дудку. Но думаю пора уже начинать давать отказы. Кстати, по финансам я тоже подсчёт веду: В 2016 году я потратил 2396 юаня на сигареты. В 2017 - 2060.5 юаней. В 2018 - 2043 юаня. Итого за 3 года у меня ушло 6499.5 юаней. Если что, цифры - это тоже стимул сократить потребление. Ну и про вот-вот кончающийся 2019 год могу заявить, по сегодняшний день включительно я потратил 1670 юаней. Заметно меньше. Но всё равно, плакать охота, хоть руки себе руби, чтобы они в кассу за папиросой не лезли. Самое главное в переменах - это чтобы стимул был! Нашёл стимул - и тогда всё получится! Плюс ещё второй момент - важна поддержка и контроль со стороны, просто хочется делать это ради кого-то, а не ради себя (не ради своего здоровья), просто хочется, чтобы кто-то был рядом и кричал: "Вася, держись, я с тобой" Вот когда поддержка и стимул работают, то тогда всё получается. 2019.11.03
 2019.11.03Из личного опыта, может вам поможет, или еще кому-то. Я начал курить на постоянной основе лет с 13-14, курил до 16, затем бросил на 8 лет, после этого в 24 снова начал и курил до 28 (прошлого года). В период с 24 до 28 бросать пытался раз 10 наверное, сроки были от пары дней до пары месяцев. И самый последний раз пока самый успешный, не курю с 22 октября 2018 года. 378 дней на данный момент. Момент первый, постепенное уменьшение потребления сигарет. Этот способ никогда для меня не работал, я мог уменьшать их потребление на пару штук меньше, но часто были срывы после которых снова шла пачка в день. К тому же чем меньше сигарет в день я скуривал тем больше хотелось курить и тем более беззащитным я чувствовал себя перед этой пагубной привычкой, что давало ощущения внутренней слабости, что вело к снижению самооценки и тем самым еще сильнее усугубляло эту тягу. Момент второй, замена на айкосы/электронки и прочие никотиновые продукты. Потенциально еще опаснее сигарет, ибо снижаются негативные эффекты, вроде запаха изо рта и от тела, и мозг постоянно ищет оправдания, бросить становится еще сложнее. Что же мне помогло пересилить эту зависимость? Тут целый комплекс мер, Первое, это обстановка Второе, это собственное состояние Третье, это самонаставление Четвертое, подсчет времени Обстановка. Тут важно окружающие люди, окружающие предметы и ваша занятость. Довольно банально конечно, но в идеале лучше всего остраниться от людей, которые курят, хотя бы на первое время. Это в какой то мере облегчит процесс. По поводу окружающих предметов, важно устранить те вещи которые ассоциируются у вас с курением. Например у меня было кофе, после кофе хотелось курить. Я перестал пить кофе и пересел на чай. Алкоголь - самый опасный соратник никотина, даже если у вас получилось бросить курить на какое то время, под алкоголем часто привычка снова возвращается. Пачку сигарет всегда стоит убирать в места подальше, желательно чтобы при одной только мысли о том чтоб ее доставать из того места куда вы ее положили, у вас возникало чувства лени, типа "блин опять туда за ней лезть". Например за шкаф забрасывать или что-то в этом роде. Ну и по поводу занятости, очень часто я срывался именно во время ничегонеделания или просто скуки, так что займите себя чем-нибудь на полный день, в идеале распланируйте каждый день заранее, чтобы не оставалось свободных незанятых окон, чтобы под вечер оставалось только помыться и спать лечь. Собственное состояние. Очень очень важно во время бросания курить быть в хорошем физическом состоянии, не перетруждать сильно голову. Ибо из за этого падает рациональное мышление человека и он чаще срывается на сладкое/никотин/алкоголь. Спать ложиться строго до 11-12. Лучше всего включить пробежки с утра или вечером. Нужно чтобы были какие-то моменты, дающие 成就感 в жизни. Это поднимает самооценку и облегчает борьбу с плохой привычкой. Это очень важный и очень помогающий момент в терапии. Самонаставление. Тут важно в первую очередь понять, что сигареты не имеют НИ ОДНОГО ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО МОМЕНТА. Часто бросить сложо из за возникающих образов в голове о том, как с сигаретой в руках вы имели прекрасные беседы с кем то из друзей знакомых, возможно даже со стаканом алкоголя. Такие сцены в мозгу могут давать сильное желание. Также многие люди приписывают никотину эффект расслабления. Нужно понять, что все это 假的. Положительные образы сигарет созданы в основном рекламой. Так что нужно налегать на обратное, желательно составить список о том, чем вредят сигареты в вашей жизни, я тогда вывел себе около 20 пунктов, постоянная их перечитка помогала бороться с импульсами желания. Так что временами помогало осознание того, что вокруг меня в офисе сидит 40 человек и никто из них не курит и им даже не хочется(хотя пробовали). Обычные люди, временами не слишком даже умные и не имеющие никаких сильных навыков и сторон, они при этом просто взяли и перестали курить. Начинаешь понимать что у них нет привычки, потому что они даже не думают о том что она у них должна быть. Что привычка это по сути надуманность. Что на физическом уровне этого нет, просто идея в голове. Последнее. Подсчет времени. Заведите программу на телефоне. Если у вас айфон то советую Streak. И там автоматически будет засчитываться время пока вы не курите. Если вы сможете продержаться хотя бы неделю или две следуя советам выше, дальше этот счетчик времени будет давать вам еще больше мотивации. Были много раз в первые месяцы когда мне хотелось закурить или выпить, но я смотрел на счетчик, который показывал уже 100 дней и думал, ну нет, я уже смог протерпеть 100 дней, смогу и еще. Рекомендации по книгам: 1. Келли МакГонигал - сила воли 2. James Clear - Atomic Habbits (только на английском пока, но там немного и легко очень, даже я со своим весьма средним уровнем читал почти без словаря) 3. Зажги себя - Джон Рэйти/Эрик Хагерман Отдельно про Алена Карра. Я читал его и помогало одно время, в целом считаю его неплохим чтивом, НО, он работает только до тех пор пока не понимаешь что книга пытается просто промыть тебе мозг, как Кашпировский, когда приходит понимание начинается антипатия к написанному и оно перестает работать. Если не читали то в дополнение к тем что выше можно прочитать и ее, лишней не будет точно. Если уже читали и не помогло, значит у вас видимо похожие ощущения со мной 
2019.11.03
В разное время я смог избавиться от никотиновой, алкогольной, игровой зависимостей. Научился постепенно ложиться спать до 12. И пробую периодическое голодание, по 13-16 часов в день. Ну и спорт, качалка/пробежки. И это не дань моде, а скорее желательный образ жизни любого человека, кто живет в чужой стране один и хочет при этом иметь долгое карьерное развитие хорошее здоровье лет до 50-60. Живя большую часть времени одному, если какие-то проблемы со здоровьем, то даже помочь собственно будет некому, да и просить не люблю. Проблемы со здоровьем обычно в календаре не прописаны, а приходят в виде черных лебедей. Лечиться в Китае не слишком удобно и достаточно дорого. Кто сталкивался наверное поймет.
Поэтому лучший вариант отказаться от потенциально не полезного. Большинство из этого лишь мимолетные удовольствия, без которых всегда можно обойтись. 2019.11.03
Перегнивание, Спасибо огромное за поделившийся опыт! Постараюсь учесть свои недочёты и прийти к более отвращающему меня от заразы методу.Ну а что до книг, или страшных картинок на пачке, или видео про ужастики, меня они ничем не стопорят. Первое время - начинаешь задумываться, но это первое время - минут 10, по прошествии которых у меня появляется мысль - а почему бы не выйти на балкон и не сделать это дело. Всё это для меня сравнимо с рекламой, под маской "всё получится, всё будет здорово" заставляющей тебя действовать наоборот. Вот как косметика - эффект есть, но временный, проходящий, а ты уже подсел на этот эффект, и начинаешь транжирить деньги. А реклама делает своё дело, и увлекает тебя в мир лживого маркетинга. Также и книга - ты прочитал, бросил, понасоветовал всем эту книгу "Уау, эффективно", а через неделю ты уже дымишь паровозиком. 2019.11.04
Еще одну книгу забыл.
Даниэл Канеман - Думай медленно, решай быстро. Суть книг этих понять природу привычки и способы борьбы с ней на более глубоком биологическом уровне. 2019.11.04
 Перегнивание, позволите вопрос? А давно ли вы следуете всем этим правилам? Я бросала курить дважды, довольно долго не курила (годы), потом все возвращалось на круги своя. Пока не курила, тоже активно проповедовала за здоровый образ жизни. 
2019.11.04
|
