Страницы (11): « Предыдущая 1 ... 4 5 6 ... 11 Следующая » Переход на страницу  +
41
Пейте 2-3 литра воды в день. Литр до обеда, литр после.
Заменить рис на овощи, мясо заменить на овощи. Исключить хлеб, макароны.

Раз в неделю позволять запрещенку.

Хотя когда переходишь на постное меню, сладкого особо и не хочется.
2017.12.04
Ответить
42
Добрая половина ветки ну никак с Китаем не связана - можно и на форумах фитоняшек это расписывать все)

Ничего, специфичного именно для Китая, в голову не приходит. Ну есть у них жирная еда. А есть и не жирная. Мучное и газировки тоже есть. Овощи продают те же самые в целом. В домашних условиях реально приготовить любое или почти любое русское блюдо. Есть в Китае спортзалы, есть спортплощадки, турники и стадионы. Поэтому, ИМХО, копируйте заголовок темы (кроме слов "В Китае") в поисковик и смотрите сами.

наилучшим вариантом для ТС будет задать этот же вопрос на форуме тех самых фитоняшек, или почитать статьи на тему похудения, коих тысячи, хоть зачитайся. Плюс видео на ютубе. Плюс паблики в вичате (ну и в вк заодно)
2017.12.04
Ответить
43
2017.12.04Oxygen Пейте 2-3 литра воды в день. Литр до обеда, литр после.
Заменить рис на овощи, мясо заменить на овощи. Исключить хлеб, макароны.

Раз в неделю позволять запрещенку.

Хотя когда переходишь на постное меню, сладкого особо и не хочется.

Такими темпами и травка на лугу нормой будет...)
2017.12.04
Ответить
44
2017.12.04Oxygen Пейте 2-3 литра воды в день. Литр до обеда, литр после.
Заменить рис на овощи, мясо заменить на овощи. Исключить хлеб, макароны.

Раз в неделю позволять запрещенку.

Хотя когда переходишь на постное меню, сладкого особо и не хочется.
для похудения, заменить хлеб и макароны на рис это очень верно. у риса калорийность намного меньше чем пшеницы. а то что заменить мясо на овощи, у меня другое мнение, мясо, тут речь идёт о красных мясах, мое мнение это нельзя его заменить на овощи на совсем, потому что красное мясо продукт, богатый белком, всем известно что белок создает из аминокислот, 9 из них необходимо и полезно для организма и организм сам не может синтезировать аминокислоты, т.е нужно через питания их всасываться. поэтому красное мясо нужно кушать для здоровья.
2017.12.04
Ответить
45
2017.12.04Взмах для похудения, заменить хлеб и макароны на рис это очень верно. у риса калорийность намного меньше чем пшеницы. а то что заменить мясо на овощи, у меня другое мнение, мясо, тут речь идёт о красных мясах, мое мнение это нельзя его заменить на овощи на совсем, потому что красное мясо продукт, богатый белком, всем известно что белок создает из аминокислот, 9 из них необходимо и полезно для организма и  организм сам не может синтезировать аминокислоты, т.е нужно через питания их всасываться. поэтому красное мясо нужно кушать для здоровья.

Постное меню всегда временное. Такого питания можно придерживаться только 3-4 недели. Зато уходит и лишняя вода и лишний вес.
2017.12.04
Ответить
46
2017.12.04Oxygen Пейте 2-3 литра воды в день. Литр до обеда, литр после.
Заменить рис на овощи, мясо заменить на овощи. Исключить хлеб, макароны.

Раз в неделю позволять запрещенку.

Хотя когда переходишь на постное меню, сладкого особо и не хочется.
Определённое количество воды правильней рекомендовать с привязкой к расходу зависимому от активности, температуре и массе тела. На холоде без потения лёгкому человеку нужно одно количество воды. На жаре при физической активности тяжёлому человеку нужно больше воды.

При переходе на постное меню хотелка успокаивается, снижаются силовые на 10%. Снижается вес, если не пытаться снижение потребления белков компенсировать постными жирами.
2017.12.04
Ответить
47
Самое главное это заниматься спортом, те повысить активность, желательно силовые тренировки+кардио, но все ПОСТЕПЕННО. Зачастую "псевдо-тренера" сразу дают высокую нагрузку неподготовленному человеку, в таком случае спорт будет только во вред, это первое. Во вторых, кто то написал про убрать рис и поменять мясо на овощи, вот так вообще не стоит делать, тк рис - это медленный углевод (т.е энергия), а фрукты почти все содержат сахара очень много, фрукты как раз то, что нужно исключить, а витамины лучше пополнять с помощью витаминного-комплекса обычного (будет гораздо эффективнее и дешевле), не есть свинину и баранину, увеличить потребление белка (куриные грудки, яйца, красная рыба(в Китае можно и без рыбы обойтись тк цена не адекватная). В третьих, глупо писать про калорийность еды для похудения или набора, тк каждый человек индивидуален и его активность, комплекция, метаболизм итд. По поводу тренеров в Китае, это как иголку в стоге сена искать, если хотите деньги на ветер, то попробуйте. Но и без тренера можно обойтись если вы не совсем лентяй, сейчас благо информации уйма в инете на эту тему + ютуб.
Если уж хотите тренера, лучше найти иностранца квалифицированного, ну и форма тренера должна быть соответствующая.
2017.12.04
Ответить
48
Снижать калорийность нужно постепенно, чтобы не шокировать организм, вы сами будите ощущать сколько надо, делайте замеры, взвешивайтесь каждый день (если каждую неделю идете в минус, значит в правильном направлении двигаетесь), но потом наш организм привыкает к этому объему пищи и наступает мертвая точка (у каждого это свой вес), дальше гораздо сложнее скидывать, и потребуется более профессионально подойти к этому. Ну не есть и голодать, это бред. тк потом все ровно настанет степень компенсации организма, он вернет все свое еще и +кг, как у начинающих фито-няшек после соревновании происходит, была сухая 55 кг, а спустя неделю 65 и залитая. Тк из диеты тоже нужно правильно выходить.
2017.12.04
Ответить
49
Когда только приехала в Китай, была примерно 63-64 при росте 168. Сразу купила абонемент в спорт зал (у кампуса был дешевый и старый спорт зал, около 600 ю за год), делала кардио (бег дорожка) и занималась по видео урокам (та же Джилиан Майклс, insanity, в youku можно найти множество роликов).
Через полгода похудела на кг 5-6, думаю главная причина отсутствие нормального хлеба и сладостей + спорт. Сильно себя не ограничивала, часто ходили с друзьями в чифаньки. Заметила, что больше всего худею, когда не придерживаюсь строгой диеты (да и не особо получалось никогда), просто регулярный спорт + сбалансированное питание (хочется булку - съешьте, но старайтесь держать соотношение вредной и нормальной пищи около 20/80).
Обязательно проверьте гормоны, если не получается похудеть, ну и конечно не бросайтесь в крайности - заниматься в зале до потери пульса и есть один огурец в день.
2017.12.05
Ответить
50
2017.12.04Oxygen Раз в неделю позволять запрещенку.
Вот этот совет мне больше всего понравился Big Grin

ЗЫ Нет, на полном серьёзе 5
2017.12.05
Ответить
Страницы (11): « Предыдущая 1 ... 4 5 6 ... 11 Следующая » Переход на страницу  +