Кто как худеет и придерживается питания в Китае?

[令持艺]

Девушки в Китае кто сидит на ПП?кто как худеет и придерживается питания?поделитесб советами

[小尼]

令持艺,
https://bkrs.info/taolun/thread-33651.html

[Взмах]

ПП это одно, вы не попробовали сходить на тренажерный зал покачать и посоветовать с тренером

[Эщосушо]

Дневник питания (Fatsecret или MyFitnessPal) обязательно + необязательно Дневник тренировок (90 минут в неделю "силовых" + 90 минут аэробики на пульсе (170-возраст))=Похудение уменьшение веса до 4 кг в месяц. Или постройнение (стройность) уменьшение веса до 1 кг в месяц.

[Щагот]

А кто даст совет для того чтобы набрать весь :3 больше жира :3

[Ащощыкюч]

2017.12.01Щагот А кто даст совет для того чтобы набрать весь :3 больше жира :3

Чтобы набрать жир, превышайте калорийность питания над расходом.
Превышение от 7000 до 9000 ккал добавит килограмм жира тела.
Без разницы за счёт чего превышать (белков, жиров, углеводов).

[Крайняя Экономия]

- Отказываюсь от столовой или редко туда хожу
- готовлю в мультиварке без масла
- вместе с китайцами радостно поглощаю пустой кипяток или зеленый чай(ну что ты за девочка, если не сгоняешь воду)
- слежу за порцией, не пью сразу после еды огромную кружку чая
- не пью сладкие напитки, перекусываю фруктом
- не ем перед сном
- много хожу(10 000шагов)

Если это соблюдаю, то худею и норм, если нет, сразу начинается +в весах

[东方火兔]

Употребляю 0 углеводов, бегаю по 5+ км в день, делаю простые упражнения (пресс, приседания, отжимания, силовые эспандером и гантелями) утром и вечером. Бросил пить и курить.

Выгляжу на 10 лет моложе. Всем советую придерживаться здорового образа жизни.

[Взмах]

2017.12.01Щагот А кто даст совет для того чтобы набрать весь :3 больше жира :3

Жрать спать, спать жрать...
Шучу)
для взрослого мужчины на каждый кг весы каждый день требуется не менее 35 ккал, для женщины 30ккал/кг, например девушка весит 50 кг, ей нужны минимум 1500 ккал /день, питавший калорийность превышает эту норму человек потолстеет, меньше худеет. побольше кушать углеводы и жиры. 1г углевода = 4 ккал, 1г жира = 9 ккал, так что если хочешь потолстеть каждый день кушать 200г углеводы, 100г жиры и достаточно, 200г углеводы это примерно 400г хлеб, 100г жира это примерно 120г жирная свинина. если человек занимается спортом то нужно еще посчитать расходы калорийности, например плавание 1100 ккал/час, бег 650 ккал/час

[Щагот]

2017.12.01Крайняя Экономия - Отказываюсь от столовой или редко туда хожу
- готовлю в мультиварке без масла
- вместе с китайцами радостно поглощаю пустой кипяток или зеленый чай(ну что ты за девочка, если не сгоняешь воду)
- слежу за порцией, не пью сразу после еды огромную кружку чая
- не пью сладкие напитки, перекусываю фруктом
- не ем перед сном
- много хожу(10 000шагов)

Если это соблюдаю, то худею и норм, если нет, сразу начинается +в весах

Вот бы и мне набрать вес, делаю все чтобы набрать вес но не получается, даже пытался заставить себя есть но не выходит... Хоть буду есть по 4 раза в день никак не соберу вес а должен собрать.
- хожу в столовой каждый день почти
- не готовлю сам в мультиварке так как не умею
- вместе с китайцами не хочу пить кипяток потому что простую воду не охота пить даже зелёный чай а хотя часто себя заставляю и избавляюсь от напитков(ну что я за мальчик)
- не слежу за порцией, после еды если останется место в желудке выпиваю чай или какие-то напитки
- пью сладкие напитки, ем фрукты
-ем перед сном если голоден
- хожу как обычный человек (не мало и не много) :3